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「家族の防災備蓄、何日分・何リットル必要なの？」
そんな疑問に、東日本大震災・熊本地震・広島土砂災害の被災地に出動した元消防士・救急救命士が、 具体的な数字で答えます。「3日分」「1週間分」と言っても、家族人数によって必要量は全然違います。
結論：家族4人なら水112リットル（飲料84L＋生活用水28L）・食料84食・簡易トイレ140回分を備蓄してください。公的な備蓄の目安（1人1日3L・7日分）から逆算した数字です。
関連記事非常用トイレは何回分必要？4人家族は1週間140回分｜計算式と早見表
水や食料って、家族で何日分用意すればいいの？
最低3日、できれば1週間分です。家族の人数別に、具体的な量を計算しました。
結論：家族人数別の防災備蓄 必要量一覧
📊 家族人数別 7日分の必要備蓄量
| 項目 | 家族1人 | 家族3人 | 家族4人 |
|---|---|---|---|
| 水（飲料用） | 21L | 63L | 84L |
| 水（生活用） | +7L | +21L | +28L |
| 食料 | 21食 | 63食 | 84食 |
| 簡易トイレ | 35回分 | 105回分 | 140回分 |
| CB缶 | 3本 | 9本 | 12本 |
水の備蓄：1人1日3リットルが基本
人間が1日に必要な水分量は、 飲料水で約3リットル（夏は4リットル）。これに加えて、 調理・歯磨き・手洗いなどの生活用水で1リットル必要です。
家族4人の水備蓄計算
- 飲料水：3L × 4人 × 7日 = 84リットル
- 生活用水：1L × 4人 × 7日 = 28リットル
- 合計：112リットル（2Lペットボトル56本相当）
これは結構な量です。 長期保存水（5〜7年保存）を選んで、押し入れの奥にまとめて保管するのが現実的です。
食料の備蓄：1人1日3食×7日＝21食
家族4人なら7日分で 84食必要。これを全部レトルト・アルファ米で揃えると、約 3〜4万円の出費になります。
子育て家庭の食料備蓄のコツ
小さいお子さんがいる家庭では、 「子どもが食べてくれる味」が最重要。普段から食べ慣れているレトルトカレー・パンの缶詰・お菓子を備蓄しておくと、被災時のストレスが激減します。
84食を一度に揃えるのが重いなら、3日分から始める
7日分84食を一気に買うと3〜4万円です。いきなりは重いので、まず1人3日分（9食）を家族の人数だけ揃えるところから始めてください。足りない分は、普段食べているレトルトを少し多めに買うだけで埋まります。
アルファー食品の「安心米」は、特定原材料等28品目を使用していない長期保存食です（公式サイトの表示を確認）。食物アレルギーのあるお子さんがいる家庭は、配給で対応してもらえないことを前提に、自分の家の分を持っておく意味があります。
- 安心米9食セット：4,536円（税込）＝1人あたり3日分・保存5年
- 熱湯15分／水60分。スプーン付きで、袋がそのまま器になります
- 単品は410円〜。まず1食だけ試して、口に合うか確かめられます
正直に書いておきます。量販店の安いアルファ米に比べれば割高です。選ぶ基準は「アレルギー対応が必要かどうか」。必要のない家庭は価格を優先してください。大事なのはブランドより、お湯さえあれば食べられるものが家にあることです。
→ 安心米9食セットを公式サイトで見る
（4,536円・5年保存・28品目不使用）
※価格・仕様は2026年9月時点で公式サイトの表示を確認したものです。
簡易トイレ：1人1日5回×7日＝35回分
被災地で最も困るのが「トイレ」。家族4人なら 140回分の簡易トイレが必要です。
小さいお子さんがいる家庭は、子どもが「トイレを我慢する」ことで体調を崩しやすい。 多めの備蓄を強くおすすめします。
簡易トイレや防災用品をまとめて揃えたい方には、フェーズフリー（普段使いと非常時の両方で使える）をコンセプトにした防災グッズ専門ブランドという選択肢もあります。
普段使いと非常時の両方で活躍するアイテムを扱うブランドです。
カセットガス（CB缶）：1人1日約0.5本
停電時にIHキッチンは使えません。 カセットコンロ＋CB缶が火を使うための命綱です。
家族4人で1日3食を作るなら、 1日約1.7本のCB缶を消費。7日分で 約12本を備蓄してください。
電源備蓄：ポータブル電源が必須
過去の大規模停電で起きた現実：停電が72時間を超えると、 スマホ・冷蔵庫・医療機器がすべて使えなくなります。
家族4人の停電対策には、1024Whクラスのポータブル電源が現実的です。私はEcoFlow DELTA 2を2年使っていて、冷蔵庫なら約6〜8時間が目安です。今から買うなら、同じ容量の後継機 DELTA 3 Plus のほうが安く買えます（2026年10月15日時点）。
詳細は EcoFlow DELTA 2 2年使用レビュー で解説しています。
▼ 停電・車中泊の電源に
元消防士が選ぶEcoFlow DELTA 2。Amazon・楽天・Yahoo!ショッピングで最新価格・在庫を確認できます。
▼ 今買うなら、DELTA 2と同じ1,024Whの後継機 EcoFlow DELTA 3 Plus（楽天市場で73,800円・2026年10月16日確認）
備蓄したCB缶は発電機の燃料にもなります
ここまで計算したCB缶12本は、調理だけでなくカセットガス発電機の燃料にもなります。停電が長期化してDELTA 2の充電が尽きても、備蓄したCB缶で発電すれば電気を切らさずに済みます。
私が選ぶなら、定格1.5kVA・正弦波・防音型のEENOUR GS2000i-Bです。出力に余裕があるので、DELTA 2のようなポータブル電源の充電にも使えます。
⚠️ 発電機は必ず屋外で・換気を確保してください
カセットガス発電機の排ガスには一酸化炭素（CO）が含まれます。室内・ベランダ・車庫など換気の悪い場所では、わずか数分から十数分で命に関わる中毒を起こします。使用は必ず屋外の風通しのよい場所に限ってください。
（参考：消費者庁・経済産業省・NITE）
カセットガス発電機の選び方やDELTA 2との組み合わせ方は、こちらで詳しく解説しています。
→ 【元消防士】カセガス発電機×DELTA 2｜停電対策最強の組み合わせ完全ガイド
現金：家族4人で2〜3万円＋小銭
意外と抜けやすいのが現金です。停電するとキャッシュレス決済は全滅し、ATMも止まります。開いているお店を見つけても、自販機でもお釣りが出ない――被災地で実際に起きたことです。水や食料と同じで、現金も「量」で備えるものだと考えてください。
- 家族4人で2〜3万円（1人1日約1,000円×7日が目安。独居なら1万円）
- 千円札を中心に。1万円札は災害時お釣りが出ないので少なめに
- 10円玉・100円玉の小銭を数千円分（10円玉は停電時の公衆電話に必須）
- 3か所に分散（防災ポーチ・玄関・自宅金庫）
金額の内訳と保管方法は防災ポーチの現金はいくら？家族4人なら「2〜3万円」｜小銭の内訳まで元消防士が解説で詳しく解説しています。
備蓄が足りなかった家庭に起きること
「水がない、食べ物がない、トイレも我慢させている」——小さな子どもを抱えた親のこうした声は、過去の災害の避難所で繰り返し記録されています。配給が来るまでの最初の3日間が、家族の精神を限界まで追い詰めます。
「7日分」と言われると多く感じますが、 実際に被災すると7日では足りないことの方が多い。これが過去の災害で繰り返し報告されてきた現実です。
備蓄を「無理なく続ける」3つのコツ
① ローリングストック法を活用
普段の食事で使うものを少し多めに買い置きして、古いものから消費していく。これなら賞味期限切れの心配がありません。
② 月1万円ずつ揃える
「全部一度に揃える」と数十万円かかります。月1万円ずつ、半年〜1年かけて揃えるのが現実的です。
③ 家族で買い物に行く
子どもと一緒に「我が家の防災備蓄」を選ぶ。これが、最高の防災教育になります。
家族の防災備蓄量についてよくある質問
Q. 家族4人の備蓄は何日分・どのくらい必要ですか？
A. 最低3日、できれば1週間分です。7日分なら水112リットル（飲料用84L＋生活用水28L・2Lペットボトル56本相当）・食料84食・簡易トイレ140回分・CB缶12本が目安です。
Q. 水は1人1日どのくらい備蓄すればいいですか？
A. 飲料用に1人1日3リットル、調理・歯磨き・手洗いなどの生活用水に1リットルが基本です。家族4人×7日なら飲料84L＋生活用水28Lになります。長期保存水（5〜7年）を選ぶと入れ替えの手間が減ります。
Q. 食料は何食分必要ですか？
A. 1人1日3食×7日＝21食、家族4人なら84食です。全部をレトルト・アルファ米で揃えると約3〜4万円かかるので、普段食べている物を多めに買って使いながら補充する方法が現実的です。
Q. 簡易トイレは何回分必要ですか？
A. 1人1日5回×7日＝35回分、家族4人なら140回分です。被災地で最も困るのがトイレなので、水や食料より先に揃えてもいい備えです。
Q. 停電の備えはどうすればいいですか？
A. 停電が72時間を超えると生活が一気に崩れます。家族4人なら、EcoFlow DELTA 2（1024Wh）クラスのポータブル電源が現実的です。長期化に備えてCB缶で動くカセットガス発電機を組み合わせると、電気を切らさずに済みます。
まとめ：数字で具体的に備える
「3日分」「1週間分」と曖昧な数字で備えると、結局足りなくなります。 水72L・食料84食・トイレ140回分・CB缶12本——具体的な数字で揃えてください。それが家族を守る本物の備えです。
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備えずに後悔するな。備えてから後悔しろ。
それではっ！