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「防災が気になるけど、何から始めればいいかわからない」
そんな悩みを抱える子育て中のあなたに、断言します。 防災は「3段階フェーズ」で順序立てて揃えれば、今日から始められます。
元消防士・救急救命士として20年間、東日本大震災をはじめ複数の被災地に出動してきました。 「もっとこうしておけばよかった」 ——この言葉を、あなたに言わせたくない。それが、この記事を書いている理由です。
この記事では、 小さいお子さんを抱える「あなた」 のような子育て世代が、忙しい毎日でも続けられる防災の始め方を、3ステップに分けて解説します。読み終わる頃には、「最初の一歩」が明確になっているはずです。
防災、気になるけど何から始めればいいか分からない…
みんなそうです。だからまず、今日できる3つから。完璧を目指さず、一歩ずついきましょう。
結論：防災は「3段階フェーズ」で順序立てて揃える
多くの人が防災を始められない最大の理由は、 「何から手をつければいいかわからないから」。私（みんなの隊長）も同じでした。
でも、20年現場に立ってきた私の答えはシンプルです。
📐 防災3段階フェーズ（リベ大式・元消防士監修）
- 0次の備え：常に持ち歩くもの（防災ポーチ・現金・モバイルバッテリー）→ 1週間で揃う
- 1次の備え：避難時に持ち出すリュック（72時間生き延びる装備）→ 2週間で揃う
- 2次の備え：自宅で生活を続けるための装備（停電対策・備蓄）→ 1ヶ月で揃う
この順番で揃えれば、 「気づいたら家族の備えが完成していた」 という状態になります。順序を間違えると、お金も時間もむだにします。
ステップ① 0次の備え：今日から始められる「持ち歩く防災」
まず最初にやってほしいのが、 0次の備え＝防災ポーチ です。なぜ最初かというと、 「最も安く・最も早く」始められる から。
0次の備えに必要な5アイテム
- 現金（小銭中心・3,000〜5,000円）
- モバイルバッテリー（スマホ充電・連絡手段確保）
- ホイッスル（救助を呼ぶ用）
- 小型ライト（停電時の灯り）
- 常備薬（持病・アレルギー対応）
合計予算 5,000〜8,000円。これだけで、 外出中の被災にも対応できる 装備が完成します。
特に 現金は最重要。停電時はキャッシュレスがすべて使えなくなります。詳細は 災害時の防災現金 完全ガイド で解説しています。
ステップ② 1次の備え：72時間生き延びる「避難リュック」
0次が揃ったら、次は 1次の備え＝避難リュック です。これは「避難所に逃げる時に持ち出す」装備。
1次の備えに必要な3カテゴリ
- 水・食料（72時間分・家族人数分）
- 命を守る装備（救急用品・防寒・ライト）
- 衛生用品（簡易トイレ・ウェットティッシュ）
これを 「1点ずつ買い揃える」 のは現実的に難しい。 子育てで忙しい毎日 なら、 セット購入 がおすすめです。
公開されている中身を私が分析した結果、 「あかまる防災44点セット」 が現実的なベストバイです。 防災士＆消防士監修 のセットで、ほかのセットとの比較も下の記事に書いています。
詳細は あかまる防災44点セット 元消防士の評価 と 防災リュックランキングTOP3 で本音比較しています。
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ステップ③ 2次の備え：自宅で生活を続ける「停電対策」
多くの家庭が見落とすのが、この 2次の備え＝自宅停電対策 です。
過去の災害で起きてきた現実：
⚠️ 元消防士からの警告
「大きな災害では避難所の収容が足りず、 在宅避難や車中泊になる家庭が多数出ます。実際の家族の多くは 『自宅で停電に耐える』 ことになります。1次の備え（避難リュック）だけでは、家族の命を守りきれません。」
2次の備えに必要な3アイテム
- ポータブル電源：停電時の電力確保（家電・スマホ・調乳・医療機器）
- 長期保存水・食料：1週間分・家族人数分
- カセットコンロ＋ボンベ：火が使える環境（IHは停電で止まる）
子育て家庭のポータブル電源として、私は EcoFlow DELTA 2 を2年使っています。赤ちゃんのミルク調乳・電気毛布・スマホ充電 などに使える1024Whクラスです（今から買うなら、同じ容量の後継機 DELTA 3 Plus のほうが安く買えます・2026年10月15日時点）。
2年使ってきた正直レビューは EcoFlow DELTA 2レビュー で解説しています。
ここまでで「何を揃えるか」は分かりました。次に出てくる疑問は「では、どれだけ必要なのか」です。上で挙げた「1週間分」を、水は何リットル・食料は何食・トイレは何回分になるのか、家族3人と4人それぞれで計算しました。
関連記事【元消防士が計算】家族3人・4人の防災備蓄量｜水・食料・トイレの必要日数を具体解説
読者のあなたへ：忙しい子育て世代でも続けられる3つのコツ
仕事と育児で時間がない子育て世代に、 防災を「継続するコツ」 を3つ伝えます。
コツ① 「完璧」を目指さない
「全部完璧に揃えてから始めよう」と思うと、いつまでも始められません。 今月は千円札5枚を封筒に入れるだけ でもいい。それが「最初の一歩」です。
コツ② 月に1つだけ買い足す
給料日の翌日に「今月の防災予算」を決めて、 1つだけ買い足す。6ヶ月後には6点、1年後には12点揃います。
コツ③ 子供と一緒に楽しむ
防災グッズを「家族のイベント」に変える。ポータブル電源で 「停電ごっこ」 をする、避難リュックを 「キャンプ装備」 として使う。これが、防災を「義務」から「家族体験投資」に変える秘訣です。
まとめ：防災は「今日の千円札1枚」から始まる
防災は「何から始めるか」より、 「今日始めるか」 が大事です。
3段階フェーズで順序立てて、 0次→1次→2次 の順番で揃える。これだけで、家族の命を守る備えが完成します。
私（みんなの隊長）も、最初は「うちは大丈夫」と思っていた一人でした。だからこそ、 子育て世代のあなた に伝えたい。 「備えずに後悔するな。備えてから後悔しろ」。今日の千円札1枚から、家族の命を守る一歩を始めてください。
あわせて読みたい：防災3段階フェーズで揃える
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👨👩👧👦 家族の防災教育
それではっ！